口腔预防保健：日常这样做，牙齿健康不花钱

很多人觉得看牙贵，其实牙齿问题多半是“拖”出来的。与其等牙齿坏了再花大价钱治疗，不如从今天开始做好口腔预防保健。每天花10分钟，坚持几个小习惯，就能省下未来可能几千甚上万的修牙费用。

刷牙不是越用力越好

见过不少人刷牙像“刷鞋”，以为用力刷才能干净。其实牙齿表面有一层珍贵的牙釉质，过度用力反而会磨损它。正确的刷牙方法是：牙刷倾斜45度，轻轻震颤式清洁牙龈和牙齿交界处，每次少2分钟。记住，选软毛牙刷，硬毛刷只会伤害牙龈。

电动牙刷是个好帮手，但不是必需品。手动牙刷只要方法对，同样能刷干净。关键是养成早晚刷牙的习惯，尤其晚上刷牙后不要再吃东西——夜间唾液分泌减少，食物残渣容易滋生细菌。

牙线比牙签靠谱100倍

牙签用多了会让牙缝变大，而牙线才是清洁牙缝的正确工具。即使刷牙再认真，也只能清洁60%的牙面，剩下40%的邻面要靠牙线。使用方法很简单：截取30厘米左右牙线，绕在两手食指上，轻轻滑入牙缝，上下刮擦两侧牙面。

如果觉得普通牙线操作困难，可以试试牙线棒。重点是要坚持每天用一次，特别是晚饭后。刚开始可能牙龈会轻微出血，这是正常的，坚持一周左右就会改善。

漱口水不能代替刷牙

有些人偷懒，以为用漱口水漱一漱就能代替刷牙。其实漱口水主要作用是辅助杀菌和清新口气，对清除牙菌斑几乎无效。含酒精的漱口水还可能引起口腔干燥，建议选择含氟的无酒精配方，在刷牙后使用更好。

特别提醒：治疗性漱口水（如含氯己定的）不能长期使用，否则可能导致牙齿着色或口腔菌群失调，连续使用不要超过2周。

每半年一次的洗牙不是浪费钱

就算天天认真刷牙，牙结石还是会悄悄形成。这些硬化了的菌斑只有通过洗牙才能去除。很多人怕洗牙后牙缝变大，其实那是原本被牙结石填满的“假象”，洗掉后反而能预防牙龈萎缩。

建议成年人每半年到一年洗一次牙，吸烟或易长牙结石的人群可以3-4个月一次。现在正规机构的超声波洗牙价格在200-400元，比将来治疗牙周病便宜多了。

孩子防龋要抓住两个关键期

是6-8岁，恒磨牙（六龄齿）萌出时，及时做窝沟封闭——就像给牙齿穿上防护服，能降低80%的龋齿风险。第二是12-15岁，恒牙基本长齐后，检查是否有需要封闭的窝沟。

另外，孩子长牙后就要开始刷牙，3岁前用米粒大小含氟牙膏，3-6岁用豌豆大小。别怕孩子吞牙膏，这点氟量是的，比起龋齿治疗，这点风险几乎可以忽略。

警惕这些毁牙习惯

• 用牙齿开瓶盖：轻则牙齿隐裂，重则当场崩断 • 长期单侧咀嚼：会造成大小脸，加重颞下颌关节负担 • 喝完碳酸饮料马上刷牙：酸性物质会软化牙釉质，此时刷牙反而加速磨损，建议先用清水漱口，半小时后再刷 • 夜磨牙：建议佩戴咬合垫保护牙齿，压力大是常见诱因

这些症状是牙齿在求救

牙龈出血、口臭持续、牙齿敏感、牙龈红肿……这些都是口腔发出的警报。别等牙疼才看医生，那时往往已经需要根管治疗了。早期干预的费用可能只要几百元，拖到后期可能要花费上万。

记住：牙齿不会自愈，小洞不补，大洞吃苦。现在很多口腔机构都有定期检查套餐，花小钱省大钱才是真精明。

简单实用的护牙食谱

• 多吃苹果、胡萝卜等需要咀嚼的蔬果，能自动清洁牙面 • 奶酪、牛奶富含钙质，有助于强化牙釉质 • 少喝碳酸饮料和果汁，如果饮用尽量用吸管减少接触牙齿 • 喝完咖啡或茶后喝点水，减少色素沉积

口腔健康就是全身健康的道防线。从今天开始，把这些小习惯融入日常生活，你会发现看牙医的次数越来越少，钱包越来越鼓，笑容越来越自信。