口腔预防保健：日常做到这5点，牙齿健康少烦恼

你是否经常被牙龈出血、龋齿或口臭困扰？其实大多数口腔问题都能通过日常预防避免。口腔保健不是等出了问题才补救，而是要从生活中的小习惯入手。今天我们就来普通人容易忽视却关重要的口腔预防措施。

一、刷牙的学问比想象中更大

每天刷牙两次是基本要求，但很多人刷了等于白刷。牙刷要选软毛的，硬毛刷反而会损伤牙龈。挤牙膏别贪多，豌豆大小足够，重点是要用巴氏刷牙法：牙刷斜45度对准牙龈沟，小幅度水平颤动，每2-3颗牙为一组，别忘了舌苔也要轻刷。电动牙刷确实比手动牙刷多清除21%的牙菌斑，但关键还是使用方法要正确。

二、牙线不是可有可无的配角

牙刷只能清洁60%的牙面，剩下的40%在牙缝里。牙线能清除食物残渣和牙龈线下1-3mm的菌斑，预防邻面龋和牙龈炎。用牙线时别用力往下压，应该像"擦鞋"一样贴着牙面上下刮。如果牙缝较大，牙间隙刷更适合。记住：出血不是停用牙线的理由，坚持一周后牙龈炎症改善，出血自然会减少。

三、漱口水不能代替机械清洁

漱口水确实能抑菌，但长期使用可能口腔菌群平衡。更推荐在刷牙后使用含氟化物的保健型漱口水，能帮助再矿化早期龋坏。要特别注意：6岁以下儿童不建议用漱口水，孕妇选择无酒精配方。记住黄金法则：漱口水是锦上添花，不能取代刷牙和牙线。

四、这些饮食习惯正在伤害你的牙齿

碳酸饮料的酸蚀作用比想象中持久，pH值5.5以下就会溶解牙釉质。柑橘类水果直接啃咬也伤牙，建议切片后食用。更隐蔽的是"少吃多餐"的饮食习惯，每次进食口腔都会经历20-30分钟的酸性环境。如果非要吃零食，选择奶酪、坚果等碱性食物，吃完记得及时用清水漱口。

五、预防比治疗更划算

即使没有不适，每年也该做一次口腔检查和洁牙。超声波洁牙能清除刷不掉的牙结石，预防牙龈萎缩。儿童在6-12岁可以做窝沟封闭，减少80%的磨牙龋坏。成年人如果有牙龈出血，可能需要进行牙周刮治。这些预防性治疗大多能报销，远比拖到需要根管治疗或种植牙划算。

写在后

口腔健康密切关联全身健康，牙周炎可能增加心脑血管疾病风险，妊娠期牙龈问题甚影响胎儿发育。与其等到牙痛难忍再就医，不如从现在开始建立科学的预防习惯。记住：好牙齿是养出来的，不是治出来的。如果你已经超过1年没看过牙医，是时候预约一次口腔检查了。